Volver a entrenar sin ignorar tu historia.
Programa ON es un proceso individual de 12 semanas para retomar el ejercicio después de una lesión, una intervención o un periodo de inactividad, especialmente cuando todavía existen molestias, inseguridad o dudas sobre cómo progresar.
Primero analizaremos tu historial, situación actual, objetivos, disponibilidad y aquello que condiciona tu entrenamiento. No empezaremos desde una rutina genérica.
Una planificación desde tu punto de partida
Organizaremos entre dos y cuatro sesiones semanales adaptadas a tu disponibilidad, contexto y material. Cada ejercicio tendrá una finalidad e incluirá indicaciones y alternativas cuando sean necesarias.
Seguimiento de tu evolución
Revisaré semanalmente tus entrenamientos, comentarios y sensaciones, además de tu movilidad, molestias, calidad del movimiento, confianza y capacidad para tolerar más carga o complejidad.
Mantener, reducir, sustituir o progresar
No avanzaremos solo porque hayan pasado varias semanas. Los ejercicios se mantienen, adaptan o sustituyen cuando existe una razón profesional para hacerlo.
Videollamadas y contacto
Comenzaremos con una videollamada inicial y mantendremos llamadas de seguimiento. La plataforma recogerá sesiones, cargas, sensaciones, dudas y vídeos, y WhatsApp permitirá coordinar avisos importantes.
Revisión técnica mediante vídeos
Podrás enviarme vídeos de los ejercicios que necesitemos revisar y recibirás indicaciones concretas para mejorar el control, la técnica y la tolerancia.
Recuperar confianza y aprender a progresar
Quiero que entiendas qué estamos haciendo, cómo interpretamos tu respuesta y por qué tomamos cada decisión, para terminar con mayor capacidad, confianza y claridad.
Programa ON trabaja desde el entrenamiento físico. No realiza diagnósticos ni sustituye la valoración o el tratamiento de profesionales sanitarios.